RSS     
Osam savjeta za gubitak masnoće



Malo tko želi izgledati kao body-builder, no jedna od stvari koju su oni savladali bolje od drugih je topljenje masti. Naravno, u njihovom svijetu primjenjuju se i opasne i zabranjene metode, no mi ćemo se ovoga puta ograničiti samo na nekoliko jednostavnih i prirodnih načina na koje možete ubrzati topljenje masti. 

Gotovo svi koji započnu program koji objedinjuje fitness i dijetu osim zdravstvenog elementa na umu imaju i poboljšanje izgleda, pa se nerijetko temeljni ciljevi body-buildera podudaraju s ciljevima onih koji žele smršavjeti. Naravno, razlika je u tome što prosječan čovjek zdrav i lijep izgled doživljava sasvim različito nego body-builder, no i jednima i drugima cilj je u tijelu smanjiti rezerve masti.

1. Kontrolirajte šećer u krvi 

Svatko tko ozbiljno razmišlja o smanjenju masti zna da je ključ uspjeha u prehrani. Poznato je da pretili ljudi nerijetko obolijevaju od dijabetesa, odnosno da višak masnoća u krvi često ide "ruku pod ruku" s viškom šećera u krvi. Kontrolu šećera najbolje ćete postići uzimanjem kombinacije bjelančevina, ugljikohidrata i zdravih masnoća svaka 3-4 sata, odnosno uzimanjem 5-6 malih obroka dnevno. 

2. Brojite kalorije 

Iako u kalorijama nije sve, svako uzimanje većeg broja kalorija nego ste u stanju potrošiti rezultirat će debljanjem. Gotovo sve medicinski priznate redukcijske dijete baziraju se na unosu oko 1400-1500 kalorija dnevno, odnosno na postepenom mršavljenju tijekom dugog perioda. Uz takvu prehranu gubitak težine kretat će se od 1 do 2 kg tjedno u prosjeku, ovisno o fazi u kojoj se nalazite i ovisno o brojnim individualnim faktorima. To je najlakše ostvarivo upravo smanjenjem unosa na približno 1400 kalorija dnevno (vrijedi za način života prosječnog zapadnjaka).

3. Nikada ne preskačite doručak 

Izgovori u stilu – nemam vremena ili kad jedem doručak, čitav dan sam gladan/gladna ne pale: ako vam je zaista stalo do trajnog gubitka težine, morat ćete promijeniti životne navike, a jedna od najvažnijih je – doručak nikada ne preskačite. Kvalitetan doručak će stabilizirati metabolizam i pripremiti ga za ostatak dana. Ne jedete li doručak, velike su šanse da ćete usporiti metabolizam, odnosno da ćete teže mršavjeti. To je i prva prilika da koncentraciju šećera u krvi vratite na nivo potreban za dnevne aktivnosti, jer metabolizam noću funkcionira bitno različito nego danju.

4. Nije važno samo koliko, nego i što jedete 

Iako svako malo čitamo o nekoj "revolucionarnoj" dijeti , dugoročno gledano, neće vas svako smanjenje unosa kalorija dovesti do željenog rezultata. Načelno bi 40-50% dnevnog kalorijskog unosa trebalo otpasti na ugljikohidrate, 25-30% na bjelančevine, te 25-30% na masnoće. Ljudi jako griješe kad pokušavaju potpuno (ili barem što je više moguće) izbaciti masnoće iz organizma. Odreći se masnoća je ne samo nemoguće nego i štetno, a važno je znati da nedostatak masnoća može ozbiljno ugroziti, pa i trajno oštetiti organizam. Važno je jesti što više tzv. zdravih, a što manje štetnih "mašćoba".

 

5. Trening s utezima 

Da bi mišići pobijedili u borbi s mastima, odnosno da biste povećali mišićnu masu, gotovo je nužno trenirati s utezima, odnosno pod opterećenjem (računaju se i druga opterećenja poput otpora koji pružaju pedale bicikla i sl.). Mnogi ne vole trening s utezima, ali čak i ako se bavite isključivo aerobnim treningom, svaki trener će vam reći da za topljenje masti srce treba prilično ubrzati i da trening treba duže trajati. Dakle, želite li masnoće skinuti ne samo dijetom, nego i vježbanjem, preporučuje se da dnevne aktivnosti, bile one aerobne ili ne, traju barem pola sata, a 2-3 puta tjedno odlično bi bilo vježbati s utezima (ne kraće od 60 minuta). Ovakav režim bitno utječe na hormone i zaista pomaže u topljenju masti.

6. Aerobne vježbe 

Mnogi misle da se body-builderi uopće ne bave aerobnim (ili kardio) vježbama, no to je mit. Svakodnevni trening treba se bazirati na aerobnom vježbanju. Ne ide li gubitak težine kako ste planirali, uvijek je bolje pojačati intenzitet nego trajanje vježbi. Dakle, počnite realistično – količinom aerobnih vježbi koje možete izdržati ovisno o tjelesnoj formi, te dnevno produžujte trening za 5 minuta.

7. Pazite na unos vode 

Gubljenje težine vaga može pokazati i ako organizmu uskratite vodu, no ako dugotrajno želite izgubiti na težini – nema druge, nego otopiti masti. Dakle, za uspješan gubitak težine treba postići situaciju u kojoj se troši skladištena energija, a ona se nalazi upravo u rezervama masti. U procesu iskorištavanja uskladištene energije važnu funkciju ima jetra, no ona ima višestruku funkciju, a jedna od njih je i (laički rečeno) pomoć bubrezima u prikupljanju otpadnih tekućina. Za ove procese nužno je piti puno tekućine, prije svega čiste vode. Kad bubrezi nemaju dovoljno vode, dio njihove funkcije preuzima jetra, a tada ona ne može dobro obavljati ostale funkcije. Ne zaboravite – voda je moćan i zaista podcijenjen alat u uspješnom smanjenju masnih zaliha.

8. Disciplina je čarobna riječ

U terminologiji gotovo svih režima koji vode do mršavljenja disciplina je podjednako podcijenjena kao i voda. Puno je "čarobnih" namirnica, dijetnih ili fitness režima, no malo se govori o poteškoćama na koje ćete putem naići, te o svakodnevnim prilikama da popustite i "sagriješite". Naravno, povremeno se svakom dogodi "grijeh", ali trajnog uspjeha nema bez dugotrajnog provođenja režima (čak iako želite skinuti samo 3-4 kilograma), pa je disciplina gotovo ključna, i uz prehranu možda jedina čarobna riječ u uspješnom i mršavljenju i dugotrajnom održavanju postignute težine.

  Komentari  
  Vezani članci  
Tajne uspješnih fitness-programa
Redovito kretanje i vježbanje nužni su za zdravlje, no valja znati i da ne može nadomjestiti pravilnu prehranu. Jedna od najvećih prednosti redovite tjelovježbe jest što ona popravlja posljedice nekih prehrambenih pogrešaka i pretjerivanja. Primjerice, kad pojedete šećer ili hranu koja se u tijelu pretvara u šećer, štetne posljedice moguće je spriječiti tako da pojedeno potrošite vježbanjem. Hranite li se, pak na način da ne zadovoljavate samo potrebe za preživljavanjem i unosnom energije, nego... opširnije
Koristite smeđi šećer, ali kakav?
Šećer je "slatki grijeh" za svakoga tko želi održati liniju i smršavjeti. Osim što potiče apetit, prevelika konzumacija može otvoriti put mnogim zdravstvenim problemima poput povišenog krvnog tlaka, dijabetesa, srčanih bolesti, nastajanja žučnih kamenaca, problema s kralježnicom, artritisa. Stoga se mnogi koji pokušavaju zdravije živjeti pri zaslađivanju napitaka ili pripravi slatkih jela odlučuju na smeđi šećer, za koji smatraju da je zdraviji od bijeloga. Međutim, to uopće ne... opširnije
Male tajne za očuvanje mladolikog izgleda
Gotovo da nema muškarca ili žene iznad 25, kojima nije barem malčice ugodno kad im kažu kako djeluju mlađe u odnosu na svoje stvarne godine. Gušt se povećava s godinama, pa i žene kojima izgled nije u prvom planu žele znati male tajne očuvanja zdravog, svježeg i mladenačkog izgleda. Ako bore nisu nešto što vas brine, jer na sebe vidite kao sretnu osobu, koja voli svoje godine i životno iskustvo, treba znati da bore nisu samo stvar estetike, nego i znak da koža gubi vlažnost i elastičnost... opširnije
Nemasne kokice – savršena grickalica
Gledanje televizije i filmova na DVD-ima uobičajena su i omiljena zabava svugdje u svijetu. Grickalice su sastavni dio ovog rituala, posebno kad je riječ o odlučujućim utakmicama, omiljenim serijama i hit filmovima. Kokice su tradicionalna grickalica za ovakve prigode, no sastoje se od tri vrlo različita sastojka: jako zdravog kukuruza te ne baš zdravog ulja i vrlo nezdrave soli. Naravno, i sol i masnoće potrebni su ljudskom organizmu, ali u prosječnom pakiranju kokica i jednog i drugog ima u količinama... opširnije
Ljepota ulazi i kroz usta
Iako smo svi čuli za uzrečicu "ono si što jedeš", rijetko o hrani razmišljamo kao o sredstvu za postizanje i održavanje ljepote i mladosti. Hrana i piće na ljepotu utječu dvostrano – s jedne strane hranimo kožu, a s druge nas strane užitak jedenja čini zadovoljnima i nasmijanima. Kad ovako postavimo stvari, možda će vas iznenaditi što smo sve uvrstili na popis hrane i pića koja su u dobrim odnosima s ljepotom: voda: puno čiste vode svakoga dana čini kožu mekom, zdravom i mladom... opširnije
  Arhiva