RSS     
Deset načina da sačuvate vitkost


Bez obzira jeste li usred mršavljenja ili ste već dostigli željenu težinu, važno je znati da je možda najteži posao u procesu mršavljenja ne udebljati se ponovo. Ukratko, od odluke da ćete smršavjeti, pa i nakon što stignete do željene težine, teško da ćete išta ozbiljno postići bez usvajanja i održavanja zdravog životnog stila, te periodične provjere zdravlja kod liječnika. 
 
Sve ovo bit će lakše budete li slijedili 10 jednostavnih savjeta:

1. Motivacija 
 
Razni ljudi – razni motivi: neke motiviraju zdravstveni faktori, neke izgled, moda, uvjerenje da će neki drugi životni uspjeh lakše postići ako su vitkiji, a neke sasvim drugi osobni razlozi. Imate li problema s motivacijom, diskutirajte na našem forumu, povjerite se bliskoj osobi, pronađite nekog sličnog pa kontrolirajte jedno drugo (i naravno, budite si međusobna podrška), uključite se u grupu podrške ako postoji u vašoj blizini...
 
2. Okoliš načinite pozitivnim 
 
Iz kuhinje i smočnice izbacite hranu koja bi vas mogla mamiti na "grijeh", a jedenje pokušajte učiniti što ugodnijim. Nekome je važno iz kakvog tanjura jede i iz kakve čaše pije, drugi se bolje osjećaju ako jedu u društvu, treći vole svijeće i kreativno postavljen stol... Ovakvim pristupom postići ćete užitak u svakom obroku i cijenit ćete svaki zalogaj. Također, u uređenim uvjetima jest ćete sporije (za razliku od nesvjesnog gutanja hrane npr. pred televizorom), a vaš će mozak na vrijeme registrirati sitost.
 
3. Ne brojite kilograme bez prestanka 

 
Stalno vaganje i zapisivanje količine izgubljenih kilograma u brojkama, dugoročno gledano, uglavnom je destimulirajuće, pogotovo što u procesu mršavljenja ima faza kad sve radite kako treba, a kilogrami tvrdoglavo stoje. Jedan kilogram bolji je nego nijedan, a kao papagaji već ponavljamo da je spori gubitak kilograma ujedno i najzdraviji, te je praktički jedini zalog da se izgubljena težina neće vratiti. Kontrole radi treba se vagati, no radite to otprilike jednom tjedno. Između tjednih vaganja eventualno se možete dodatno izvagati ako vam tijelo ili garderoba pošalju kakav sumnjivi signal. Naime, ako ne nosite preširoku odjeću da biste prikrili figuru (što najčešće ne daje dobre rezultate), i najmanje znakove debljanja osjetiti ćete na garderobi.
 
4. Kvalitetno provedite slobodno vrijeme 
 
Umjesto da stalno razmišljate o dijeti, kilogramima i disciplini, iskoristite vrijeme na način koji će vam priuštiti zadovoljstvo. Ne morate otići na godišnji odmor da biste uživali – i desetak minuta može učiniti puno. Izađite iz kuće i prošetajte po kvartu, pogledajte film u kinu, pročitajte knjigu, "parite oči" na izlozima ako vam je gušt...

5. Pokrenite se 
 
Vježbajte redovito – odaberite aktivnost za koju vam se čini da biste u njoj mogli duže uživati. Možete vježbati i kod kuće ako nemate vremena, ali samo ako ste izrazito disciplinirani. U suprotnom, bolje je priključiti se organiziranom vježbanju, jer statistike pokazuju da najbrže odustaju oni koji vježbaju sami kod kuće. Ako iz bilo kojeg razloga ne možete organizirano vježbati, kupite neku motivirajuću kazetu ili software. Ne zaboravite da kretanje nije samo trening, nego i rad u vrtu, duže šetnje, vožnja bicikla, odlazak pješice na posao... Praktički svaka tjelesna aktivnost je dobra, pa čak i ako na odlasku na posao i povratku s posla siđete samo jednu stanicu ranije i taj put prođete pješke.

 

6. Pronađite pravi program mršavljenja 
 
Nije svaka dijeta, tj. program mršavljenja za svakoga. Robovi slatkiša teško podnose dijete siromašne ugljikohidratima, mesojedi dugoročno neće biti sretni uz žitarice, voće i povrće... Nekima odgovaraju dijete u kojima se računaju bodovi, dok neki teško podnose glad, pa će im biti lakše ako jedu češće, npr. 5 malih obroka dnevno i sl.
 
7. Kontrolirajte zdravlje 
 
Čak i ako mršavite polako, po preporukama stručnjaka i ako se držite svih njihovih savjeta, kad ste na dijeti još je važnije kontrolirati zdravlje nego kad se normalno hranite. Izbjegavajte pušenje, alkohol, zaslađena pića, spavajte dovoljno i općenito, vodite brigu da načinom života očuvate zdravlje.
 
8. Osigurajte uvjete za provođenje dijete/zdrave prehrane 
 
Izgovori su ono na što se najlakše hvatamo, pa je osim izbacivanja nepoželjne hrane važno opskrbiti dom voćem i povrćem, na posao ponijeti zdravi obrok (kako ne biste došli u poziciju da jedete brzi i nezdravi obrok ' s nogu). Za slučajeve nenadane gladi ili kada morate preskočiti obrok, uvijek uza se imajte malu bocu vode i tzv. zdrave grickalice – komade voća ili povrća, sušeno voće i sl.
 
9. Budite dobri prema sebi
 
 Da biste se nagradili, ne morate čekati postizanje konačnog cilja – kupite si nove hlače čim vam stare postanu jedan broj prevelike, ako ste nekoliko dana disciplinirani a kilogrami ne idu dolje nagradite se kao da ste izgubili 5 kilograma... svaki dan možete si priuštiti nešto lijepo – izležavajte se u kupki od eteričnih ulja, izađite s prijateljima koje dugo niste vidjeli, nazovite dragu osobu samo da joj čujete glas...
 
10. Razmišljajte pozitivno 
 
Ovo teoretski izgleda jednostavno, no mnogi se tijekom provođenja dijete uhvate u crnim mislima. Sve je to stres, pa je važno svjesno pozitivno razmišljati. Čak i ako se redovito tjerate da razmišljate o lijepim stvarima, ako svjesno namjestite osmijeh ili oko sebe tražite sretne ljude, lijepe slike prirode ili predmete koji vam se sviđaju, vaš će mozak postepeno usvojiti pozitivni način razmišljanja. Kad vas nešto uzruja, ne gubite iz vida da nas najčešće uzrujavaju sitnice na koje ne bismo trebali obraćati pozornost. Sjetite se da budućnost nosi neograničene mogućnosti i da je samo nebo granica!
  Komentari  
  Vezani članci  
Pozitivnim pristupom do vitkosti
Kad pomisle na dijetu, većina ljudi padne u depru, a znamo da svaki posao donosi bolje rezultate ako ga prati entuzijazam. Također, da bi bile uspješne, dijete su uglavnom dugotrajne, pa bez motivacije uglavnom možete računati na brzo odustajanje. Ljudi koji pokušavaju smršavjeti nerijetko su skloniji stavu da je čaša poluprazna nego da je polupuna, pa vjerujemo kako će savjeti psihologa o izgradnji pozitivnog načina razmišljanja pomoći gotovo koliko i dijetni režim. Umjesto da se prepustite... opširnije
Planiranje obroka i napast zvana slatkiši
Pet je sati poslijepodne i zadovoljno izlazite iz ureda ponosni na sebe što se do sada doručkovali, za ručak pojeli nešto s vrlo malo kalorija i sigurni ste u to da ćete za večeru imati lagani, hranjivi obrok. Ako tako nastavite, za mjesec dana uspjet ćete u svojim namjerama da "stešete" nekoliko kilograma viška. No, onda se dogodi nešto neočekivano – u hladnjaku vas dočeka komad slasne torte – i tada sve pada u vodu, a još niste ni večerali. Nije stvar u tome da ni po koju cijenu ne smijete... opširnije
Kad je dan loš i samo vam se jede
Ponekad sve ide tako prirodno i bez ikakvih problema. No, ima i dana kada naprosto žudite za sendvičem ili kolačima, kada ne možete suspregnuti glad i kada vam se ne da uopće pomaknuti iz naslonjača. Jedna od tajni uspješnog mršavljenja svakako je naučiti se nositi s negativnim mislima i žudnjom za hranom. Glad je samo jedan od razloga zašto jedemo. Ostali mogu biti stres, dosada, prizor ili miris pripremane hrane, društvene prigode, samoća, jednostavna navika... Ponekad... opširnije
Mali savjeti za upravljanje vremenom
Danas se većina ljudi suočava s viškom obveza, a manjkom vremena. No, to ne mora uvijek biti tako. Iako smo uvjereni kako po tom pitanju ne možemo učiniti nešto posebno, stručnjaci upozoravaju kako je i raspolaganje vremenom stvar osobnog izbora. Koliko ćemo vremena imati prije svega ovisi o tome koliko smo vješti u upravljanju njime. Nije to nimalo bezazleno pitanje, jer situacija kad vrijeme upravlja vama, a ne vi njime, može ozbiljno utjecati na zdravlje i sreću opširnije
Dijeta – još pet čestih pogrešaka
Zakoni uspješnog i održivog mršavljenja su, manje-više poznati: treba jesti nekoliko malih obroka na dan, puno voća i povrća, ali ne izbjegavati niti masnoće, baviti se fizičkim aktivnostima. Međutim, unatoč tome što svi znamo što bi trebalo, neke greške činimo gotovo redovito. 1. Preskakanje doručka: od osoba koje žele smršavjeti, a preskaču doručak, nerijetko možemo čuti ''teoriju'' da bi bili još deblji kad bi jeli ujutro. Doručak mi otvara apetit pa onda osjećam glad tijekom cijeloga dana... opširnije
  Arhiva