RSS     
Pozitivnim pristupom do vitkosti



Kad pomisle na dijetu, većina ljudi padne u depru, a znamo da svaki posao donosi bolje rezultate ako ga prati entuzijazam. Također, da bi bile uspješne, dijete su uglavnom dugotrajne, pa bez motivacije uglavnom možete računati na brzo odustajanje. 
 
Ljudi koji pokušavaju smršavjeti nerijetko su skloniji stavu da je čaša poluprazna nego da je polupuna, pa vjerujemo kako će savjeti psihologa o izgradnji pozitivnog načina razmišljanja pomoći gotovo koliko i dijetni režim. 
 
Umjesto da se prepustite turobnim mislima, svjesno kreirajte nekoliko pozitivnih izjava – zovemo ih afirmacijama, te od njih izgradite dnevnu mantru. Afirmacije i druge pozitivne misli najbolji su način da si ubrizgamo 'infuziju' optimizma. To su jasne i optimistične izjave, koje podižu duh, raspoloženje, motivaciju, daju unutrašnju snagu za savladavanje prepreka. Njihova je općenita zadaća unutar osobe stvoriti sretniji 'okoliš' i pomoći da se osoba koncentrira na cilj, tj. na nagradu koja slijedi. U slučaju redukcijskih dijeta nagrade su zdravlje, ljepši izgled, izraženije samopouzdanje, ponos što smo uspjeli. 
 
No, da bi afirmacije na najbolji način mogle početi 'preodgajanje' mozga od pesimističnog i bezvoljnog prema optimističnom i punom energije za postizanjem cilja, nije svejedno kako glase afirmacije i na koji način ih koristite.

1. Afirmacije trebaju biti što je moguće osobnije i konkretnije. Da biste konstruirali jednu takvu afirmaciju, najprije na papir stavite popis riječi koje za vas imaju posebno značenje. Razmislite o riječima koje vam daju osjećaj spokoja, mirnoću ili vam jednostavno mame osmijeh na lice. Popis može biti dug koliko želite. 
 
Sljedeći korak je s popisa odabrati samo jednu riječ, za koju osjećate da je najsnažnija od svih i da vas najjače 'lupa'- zovimo je MOĆNOM RJEČJU. Ona će postati temeljem vaše mantre. 
 


2. Ispišite slova od kojih se sastoji Moćna riječ. Za svako slovo napišite što je moguće više kratkih pozitivnih izjava koje počinju tim slovom. Npr, ako je vaša Moćna riječ Ponos, najprije osmislite što više izjava koje počinju slovom (tj. glasom) 'P', poput 'Pripremi se mudro za svaki dan', 'Prakticiraj tjelovježbu najmanje 5 puta tjedno', 'Polako, strpljenje je ključ uspjeha dijete' i sl. 
 
Zatim isto učinite s 'O' i tako do kraja – do 'S'.

3. Među svim kratkim izjavama koje ste napisali, a koje počinju slovom 'P', opet izdvojite jednu koja vas najviše motivira, 'podiže', inspirira... Isto učinite i za sva ostala slova Moćne riječi. 
 
Na kraju procesa pred vama će biti onoliko izjava koliko je slova u vašoj Moćnoj riječi. Prva slova svih izjava koje ste izdvojili čine vašu Moćnu riječ – zato Moćnu riječ zovemo akronimom.

4. Stanite pred ogledalo i gledajte se ravno u oči, te počnite recitirati – najprije Moćnu riječ (akronim), a zatim jednu po jednu Moćnu izjavu, te završite. Vjerujemo da ima skeptičnih, no ovo je zaista moćna tehnika, koja pokazuje nevjerojatne rezultate. Budete li je redovito prakticirali, izjave koje ponavljate imat će sve više smisla u vašoj glavi, te će postajati sve osobnije i na kraju će promijeniti vaš način razmišljanja. Nije velika tajna da mozak često funkcionira na jednostavan način – svjesnim ponavljanjem određenih izjava, one će uskoro postati dio vašeg nesvjesnog, pa vaša prva misao ujutro više neće biti 'opet me čeka magla i gužve na cestama', nego 'kakav krasan dan!'. 
 
Najbolji rezultati postižu se ponavljanjem mantri pred ogledalom nekoliko puta dnevno.
 
Iako dosta ljudi sa skepsom prihvaća ovakve 'vježbe', važno je barem kratko vrijeme odlučiti dosljedno prakticirati opisanu tehniku. Najveći broj ljudi vrlo brzo se nađe zatečen u kolikoj mjeri i koliko brzo su se počeli drukčije osjećati, te koliko brzo su se javili prvi znakovi napretka. Nije neobično da oni, koji su vječito na dijeti i koji gotovo nisu mogli pogledati svoje tijelo u ogledalu, odjednom počnu opažati i da je na njima puno lijepoga. 
 
To ne znači da treba odustati od dijete, nego da ćete dijetu lakše podnositi, te da ćete možda pretjerane ciljeve i očekivanja svesti u realne okvire i najvažnije, time biti zadovoljni. Jer, konačni cilj mršavljenja je, osim zdravstvenog faktora, da budete zadovoljni sobom, a to puno više ovisi o vašoj percepciji samoga sebe, nego o objektivnim kriterijima ljepote (koji ne postoje). 
 
Kad god osjetite da ste loše volje, kad ste pod stresom ili kad vas lovi želja da smažete paket sladoleda, zatvorite oči i ponovite Moćnu riječ. Za ovo imate vremena i mogućnosti bilo kada i bilo gdje. Ako ste već neko vrijeme prakticirali mantranje pred ogledalom, samo jedno nečujno podsjećanje na Moćnu riječ, zatvorenih očiju, imat će efekt kao i da ste čitav proces odradili pred ogledalom.

  Komentari  
  Vezani članci  
Deset načina da sačuvate vitkost
Bez obzira jeste li usred mršavljenja ili ste već dostigli željenu težinu, važno je znati da je možda najteži posao u procesu mršavljenja ne udebljati se ponovo. Ukratko, od odluke da ćete smršavjeti, pa i nakon što stignete do željene težine, teško da ćete išta ozbiljno postići bez usvajanja i održavanja zdravog životnog stila, te periodične provjere zdravlja kod liječnika. Sve ovo bit će lakše budete li slijedili 10 jednostavnih savjeta. Motivacija: razni ljudi – razni motivi: neke motiviraju... opširnije
Počnite dan pozitivnim mantrama
Najčešće nismo svjesni misli koje nam se motaju glavom, pa tako depresivci, tek kad ih na to upozore terapeuti, shvaćaju kako u glavi previše često vrte ružne i nemile ishode sasvim običnih, svakodnevnih zbivanja. Iako ne možemo utjecati na velik broj zbivanja oko nas, puno možemo promijeniti svojim stavom prema tim događajima. Dolazimo na prastaru, ali mudru i istinitu, priču o polupunoj ili polupraznoj čaši. Ne dopustite da sami sebe sabotirate, jer razmišljanjem u jednom ili drugom smjeru... opširnije
Nekoliko savjeta za one koji hrču
Hrkanje mnogim bračnim parovima zna predstavljati veliki problem zbog kojeg su prisiljeni spavati u odvojenim krevetima, pa čak i u odvojenim sobama. I dok oni koji hrču često nisu toga niti svjesni, druga strana većinu vremena ne može normalno i mirno spavati. Slijedeći ove savjete pomozite drugima u vašoj blizini da se napokon dobro odmore: spavajte na boku, a iza leđa si stavite dodatni jastuk koji će vam onemogućiti okretanje na leđa; ako baš morate spavati na leđima, stavite ispod glave još dodatnih jastuka – na taj način... opširnije
Kako protiv žgaravice?
Žgaravica je osjećaj žarenja (gorenja, pečenja) koji se širi iz želuca ili donjeg dijela prsišta prema vratu. Ona je često provocirana konzumiranjem određene vrste hrane, saginjanjem, napinjanjem ili ležanjem. Procjenjuje se da se u 20 do 40 posto populacije povremeno javljaju simptomi žgaravice dok se u 7 do 10 posto oni javljaju dnevno, a 15 posto mjesečno. Čak i kada su lijekovi neophodni, pravilna prehrana može pomoći, bilo da omogući manju uporabu lijekova - što je uvijek dobro - iili da zajedno... opširnije
Jedenje uz TV i dječja pretilost
Djeca bi trebala jesti bez da istovremeno gledaju televiziju, preporučuju kanadski znanstvenici sa sveučilišta u Torontu, nakon što su došli do zaključka da ona koja mahom objeduju pored uključenog televizijskog ekrana u pravilu unose višak kalorija. Istraživanje pokazuje da uključeni televizor za vrijeme jela navodi na konzumiranje dodatnih 228 kalorija po obroku. Odvraćanje pozornosti koje uzrokuje praćenje TV-programa slabi sposobnost kontrole količine unesene hrane, vjeruju istraživači... opširnije
  Arhiva